[...] 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 [...]
dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]
Ciężko mówić o równowadze btw gdy liczysz jej zawartość na masę ciała również na tłuszczyk. A tłuszczyka nie odżywiamy Ok, w tej dyskusji bede wierny Rothenowi :) Ale wytlumacz mi o co chodzilo Ci z tym zdaniem?? Ze powinienem liczyc do masy, która chce osiagnac? Bo wszystko btw bylo liczone pod wage 105??
Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]
sufler5555 jak chcesz nabrac masy dieta to podstawa,ale ty jestes za młody skup sie na posiłkach bogatych w BTW,wyeliminuj z menu:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste wedli,kiełbasy,mięsa,masło napoje gazowane nie jedz co popadnie bo sie fatem zalejesz,jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW jedz 4-6posiłków możesz na [...]
Mistrzu, dużo się ruszasz to swoją drogą, ale po prostu mało jesz. A od białka nie nabierzesz masy, zwiększenie masy się wiąże przede wszystkim ze sporym spożyciem węglowodanów. Białka nie kupuj, zainwestuj w ryż, owsiane, razowiec, ziemniaki, ewentualnie carbo. Weź poczytaj ,,10 wskazówek żywieniowych", posty podwieszone w dziale Junior SFD, [...]
[...] morphine kojarze tego goscia. Widzialem kiedys jego filmy na yt. Poczytam dokladniej co on tam napisal na blogu ale od razu widze ze to poprostu teoria "recompu" i budowy suchej masy miesniowej. Na przestrzeni wielu lat jest to pewnie mozliwe(chodzi o to ze nie bedzie to szybko widoczne) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-09-20 15:49:10
[...] do obowiązków testera ? wydanie opini o suplemencie, umieszczenie fotki przed i po oraz relacja z trenigów jak wpłyna suplement na treningi i jego wyniki wzrost siły, masy miesniowej itd Finalna opinia po zjedzeniu puchy ? bardzo wazny punkt Codzienne relacje ? nie musi byc codzienna relacja, co kilka dni starczy Ile ma trwać test ? cały [...]
[...] oraz poprzez nasilanie stanu zapalnego w organizmie - wzrost poziomu kortyzolu, który jest hormonem powodującym gromadzenie tłuszczu, a szczególnie na brzuchu. Wiele osób przez aeroby bardziej tyje, niż chudnie. Aeroby nie zwiększają masy mięśni, przez co mają znikomy wpływ na poprawę metabolizmu i przyspieszenie spalania tłuszczu.
Genialnie! Podziel się doświadczeniem i zdradź tajemnicę "MASY" której tak bardzo pragnę Mam strasznie szybką przemianę materii i ciężko mi przybrac na masie, obecnie ważę 85 kg ale chciałbym miec 90kg. Nie stosuje diety bo nie ma na to czasu, wpieprzam to na co mam ochotę i co jest pod ręką MASA MASA MASA - ratujcie!!!
[...] zapozować by efekt był niesamowity. Robię swoje od dawna i tylko czasem jak spotykam starych kumpli z gim. widzę jaki progres poczyniłem, ja akurat trenuje żeby nabrać masy/siły, poprawić sylwetkę. Zresztą nie ma się co rozpisywać o korzyściach z treningu, godzinka przerzucania stali i człowiek od razu czuje się lepiej8-) Andrzej dokładnie [...]
[...] alkoholu. - Na drugi dzien po chlaniu masz w 90% zagwarantowanego kaca, czesto zoladkowego i nie masz ochoty do wieczora nic jesc, a to nie wplywa pozytywnie na rozwoj masy miesniowej. - Alkohol wyciaga wode z komorek, przez co ujemnie wplywa na procesy wewnatrzkomorkowe. I PRZYROST MASY! Plusy: + czasem sie jakas laske uda zmaic, [...]
[...] na zwykłą odżywkę (massive weight gain) mówi że to sterydy hehe, mama się ze mnie śmieje że będę wyglądał jak M. Pudzianowski, natomiast tata, że nigdy nie zdobędę większej masy. Trochę zmienił zdanie jak doszedłem do tego co mam teraz. A co do mojego wyglądu: łysina, luźne spodnie i bluzy (najczęściej), a jak idę ulicą to czasem jakaś babcia [...]
[...] jest niezbędne w suplementacji, każdego poważnie myślącego o jakichkolwiek sukcesach sportowca. W opisie produktu który posiadam jest napisane m.in: -powoduje przyrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości siłowej -wprowadza organizmw anaboliczną(budującą) fazę przemiany materii -przyśpiesza regenerację mięśni -wyzwala energię podczas [...]
No właśnie on mówił o moście tylko na hcg w dawce zależnej od podawanego testa... I według niego nie tracił ani libido ani masy ani siły. Z tego co pisałeś to jesteś na moście z hcg . Ty piszesz że libido siada, a jaka siła, masa utrzymuje się ?. Na dłuższym cyklu, np 24 tyg test + bold + cyklicznie orale co 4 tyg co ile podawać hcg i w jakiej [...]
Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw
[...] od wielu lat i nawet Phil Grippaldi, słynący z 50 cm łapy nie zbudował jej ćwicząc ciężary na światowym poziomie. Po 4, plan który rozpisałeś średnio ma się do robienia masy, nie zbudujesz jej tak robiąc 4 ćwiczenia na krzyż. Weź poczytaj zresztą dziennik Knife'a na Body-factory i sam zobacz, jak wyglądało jego FBW robione 4 lata temu, ile [...]
no wlasnie z mamą zauwazylismy ze nie za bardzo dobrze sie zyje, tzn czasami mam tak, ze patrze w lustro to podoba mi się moja sylwetka ale chce jeszcze podrobić masy, a czasami mam ze patrze w lustro to całkowicie mi sie nie podoba normalnie widze w sobie chudzine jaką byłem np. 2 lata temu. Najgorsze jest to ze jak np. patrze o 14 a pozniej np. [...]
[...] Ci bardziej dotlenić i dokrwić mięsień. Kreatyna będzie totalnie zbędna. Jeżeli się już zapiszesz na siłownie będziesz mógł zacząć intensywną batalię z większymi ciężarami. ( co nie oznacza, że masz dążyć za wszelką cenę rekord za rekordem, ale potrzebne do budowania solidnej masy mięśniowej ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-09 11:44:30
Tutaj poprawisz swoja DIETE
